7 วิธีทำให้ตัวเองผอมโดยไม่โยโย่ (3)

6. ควบคุมอาหาร 80%
ในแง่ของการเลือกอาหารถ้าคุณยังไม่เห็นภาพลองทำตามวิธีของผู้หญิงคนนี้ เธอหันมาทำอาหารเอง เพราะมันควบคุมแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นและสามารถเลือกส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกันอาจจะไม่ใช่อาหารที่สะอาด 100% แต่การกินนั้นไม่อ้วน ต่อไปนี้เป็นวิธีเปลี่ยนวิธีการกินของเธอ:
– ใช้สเปรย์น้ำมันแทนน้ำมันจากขวด
– ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล
– ไม่มีอาหารทอด / ของหวาน
– ลดอาหารรสเค็มเนื่องจากทำให้เกิดอาการบวมน้ำ
– นับแคลอรี่ของอาหารที่กินในแต่ละวัน
– ไม่อดอาหารอย่างแน่นอนเพราะมีโอกาสสูงมากที่ Yo Yo
– เลือกที่จะกินแป้งที่ไม่ขัด
– เลือกทานไขมันที่ดีจากอัลมอนด์อะโวคาโดเนยถั่วลิสงแซลมอน
– เปลี่ยนมาทาน Americano เย็น ๆ ไม่มีน้ำตาลไม่มีครีม
– กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ อย่าลืมผัก – ผลไม้

7. ออกกำลังกาย 20%
หลังจากตื่นนอนตอนเช้าเวลา 6 โมงเช้าออกกำลังกายโดยการทำ AB ท้องเป็นเวลา 15 นาที ในตอนเย็นหลังเลิกงานอย่าเพิ่งกิน ออกกำลังกายประมาณ 30-45 นาทีก่อนโดยเน้นที่ขาและแขนเป็นหลัก รวมเป็น 5-6 วันต่อสัปดาห์ มีอุปกรณ์ดัมเบลหนึ่งตัวที่ใช้สำหรับออกกำลังกายกับคลิปต่าง ๆ บนโซเชียลมีเดีย อย่าเน้นไปที่คาร์ดิโอ แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักมากแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยน้ำหนักตัวพร้อมกันผิวไม่อคติ