วิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน (1)

1. เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
อาหารเช้ามีความสำคัญอย่างแท้จริง แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักไม่ว่าเราจะกินอะไรแนะนำให้กินซีเรียล 1 แก้วกับนมอัลมอนด์หรือโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่แทนที่จะกินข้าวเหนียวหมูย่างหรืออาหารที่มีไขมันสูงเพราะช่วยย่อยง่าย
2. มุ่งเน้นไปที่อาหารกลางวันที่มีโปรตีนสูง
สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้ทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่ส่วนใหญ่มีโปรตีนสูงเช่นอกไก่อาจกินกับแตงกวาและมะเขือเทศหรือเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟองและแครอทต้มสุกอีกเล็กน้อยเต้านมไก่เป็นอาหารที่มีไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำและย่อยง่าย ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมากที่สุด
3. กินของว่าง 2 มื้อต่อวัน
การกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มที่ แต่ขนมนี้ไม่ใช่ขนมแคลอรี่สูง ควรเน้นที่การกินผลไม้เช่นผลเบอร์รี่หรือถ้าคุณอยากหวานและอยากกินของหวานคุณควรเลือกเจลาตินปราศจากน้ำตาลซีเรียลกรอบหรืออัลมอนด์แทนเพราะมันช่วยให้อิ่มท้อง ไม่อ้วน!
4. กินอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ
อาหารเย็นเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คุณอ้วนได้ง่ายดังนั้นควรเลือกทานอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารมื้อเย็นควรน้อยหลังอาหารเช้า และอาหารกลางวัน แนวคิดง่ายๆคืออาหารเช้าควรได้รับพลังงานประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 700 กิโลแคลอรี่), 35 เปอร์เซ็นต์สำหรับมื้อกลางวัน (ประมาณ 600 กิโลแคลอรี่) และ 25 เปอร์เซ็นต์สำหรับอาหารมื้อเย็น (ประมาณ 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี) รับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง