วิธีการลดน้ำหนักโดยคุณหมอ (3)

Basal Metabolic Rate คืออัตราการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่จำเป็นในชีวิตประจำวันดังนั้นการคำนวณ BMR จะช่วยให้ทราบปริมาณแคลอรี่ที่แต่ละคนต้องการต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นกิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมา ในรัฐที่หัวใจมีอัตรา 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นอยู่กับเพศและอายุ) เป็นเวลา 15-45 นาทีวิธีการออกกำลังกายที่แนะนำกิจกรรมที่แนะนำเช่นการวิ่งออกกำลังกายแอโรบิกปั่นจักรยาน
การออกกำลังกายเพื่อกระชับนั้นเป็นกิจกรรมในอวัยวะนั้น ร่างกายเคลื่อนไหวในท่าทางหลายครั้งหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายเป็นเวลานานทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเช่นวิธีการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแกร่งให้กับโครงสร้างร่างกาย (Pilates) หรือการฝึกด้วยน้ำหนักการออกกำลังกายที่ใช้ความต้านทาน (Weight Training)
ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มความกระชับในเวลาเดียวกันเช่นวิธีการออกกำลังกายที่ใช้มวยกับโยคะร้อนหรือโยคะร้อนและการออกกำลังกายที่คล่องตัว