วิธีการลดน้ำหนักโดยคุณหมอ (2)

คล็ดลับที่ 2 ปรับนิสัยการกิน
ฉันเข้าใจว่าท้องของฝาแฝดแฝดของเราอาจมาจากอินพุตที่แน่นกว่าแทนที่จะเป็นเอาต์พุต แต่มันจะไม่สามารถกินได้เพราะความเครียด อยากจะเคี้ยวอาหารให้รู้สึกดีหรือบางครั้งเมื่อทำงานหนักอยากวิ่งไปหากาแฟปั่นสมูทตี้ดับเบิ้ลคาร์เมล จะทำอย่างไร? หมออุ๊ก ..
“ แพทย์เชื่อว่าทุกคนรู้ว่าการกินอะไรอ้วนหรืออ้วนไม่ได้มี แต่เราเท่านั้นที่ยังกินเหมือนเดิมถ้าเป็นนักกินที่ดีกินทีละน้อยทุกวันมันอาจเริ่มจากการเปลี่ยนจากอาหารว่างเป็นหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหรือน้ำตาลต่ำ ผลไม้แล้วค่อยลดปริมาณหรือถ้าคุณชอบดื่มชากาแฟหรือน้ำอัดลมคุณอาจลองลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มหรือเปลี่ยนให้เป็นพลังงานที่ให้ได้น้อยลง ”

เคล็ดลับ 3 ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
การฟังเพื่อดู 2 ตัวแรกนั้นไม่ยาก เริ่มมีกำลังใจมากขึ้น แต่อย่านิ่งนอนใจแพทย์ที่สวยงามของเราถามด้วยรอยยิ้ม “คุณออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่?” อืมหมอเดินไปที่ห้องน้ำ จากนั้นเดินไปเรียกรถแท็กซี่ทุกเช้ามันเรียกว่าออกกำลังกาย?

7 วิธีทำให้ตัวเองผอมโดยไม่โยโย่ (2)

3. การเปลี่ยนนิสัยการกิน
เข้าใจว่าการเป็นผู้หญิงออฟฟิศต้องนั่งทำงานบนหน้าจอหลายชั่วโมงต่อวันไม่ค่อยมีเวลาเลือกอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่มักจะทานข้าวง่ายๆ ตามด้วยของขบเคี้ยวกระเป๋าหนังไก่ทอดกล้วยทอดน้ำหวานกาแฟนมชานมไข่มุกน้ำดื่มไม่ค่อยได้ กินผักและผลไม้ให้น้อยลงควรเปลี่ยนไปใส่ใจกับการกินอาหารที่ครบ 5 หมู่ ไม่มีอาหารทอดไม่มีของหวานไม่มีน้ำมัน

4. คำนวณแคลอรี่
มาตรการในการคำนวณพลังงานที่ใช้ต่อวันในสภาพร่างกายปกติ การสูญเสียน้ำหนักการบริโภคอาหารพลังงานระหว่าง 1,300-1,500 กิโลแคลอรี่ต่อมาในช่วงระยะเวลาการบำรุงรักษารูปร่าง

5. น้ำมีความสำคัญมาก ดื่มมาก ๆ
ควรดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยได้มากกับการเผาผลาญอาหารและเรื่องของผิวและในช่วงลดน้ำหนักในช่วง 2 เดือนแรกไม่ควรมีวันพิเศษ (Cheat Day) หากมีการปลงอาบัติจะไม่แตก ปรากฎว่าสิ่งที่ทำทั้งหมดอาจมีความสุข อีกวิธีคืองดแอลกอฮอล์ แต่ถ้าจำเป็นจริง ๆ เช่นเหตุการณ์ทางสังคมคุณสามารถดื่มเป็นเวลานาน