วิธีการลดน้ำหนักโดยคุณหมอ (4)

เคล็ดลับที่ 4: การออกกำลังกายเพื่อค่อยๆลดน้ำหนัก
ตอนนี้เป็นเรื่องสำคัญ เพราะเราไม่ใช่คนหนุ่มสาวถ้าลดน้ำหนักผิวจะหย่อนคล้อยใบหน้ากลมแก้มแก้มของเราจะหย่อนยานหรือขาจะร้าวลายงา?
“โดยธรรมชาติถ้าน้ำหนักของร่างกายเราลดลงผิวของเราจะค่อยๆหดตัวลงเพราะปริมาณไขมันใต้ผิวหนังจะน้อยลงหากน้ำหนักหายไปเร็วเกินไปสภาพนั้นจะเกิดขึ้นแล้วเพราะผิวของเราไม่สามารถรักษาได้ ดังนั้นเร่งการออกกำลังกายและลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดอาจไม่ถูกต้อง แต่ควรค่อยๆดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นไม่โทรมและเสริมด้วยการออกกำลังกายเพื่อช่วยกระตุ้นผิวให้กระชับ ”

ความลับที่ห้าคือจิตใจของเรา
ตอนนี้รู้วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและรวดเร็วและมีความมั่นใจในการลดน้ำหนัก เราจะรับคำแนะนำจากแพทย์แล้วกลับมาผอมและสวยเหมือนหมอ เมื่อเสร็จแล้วหมอก็หัวเราะและบอกเขาว่าจริง ๆ แล้วเขาก็อ้วนด้วย

วิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน (2)

5. ลดปริมาณโซเดียม
แม้ว่าเกลือและน้ำปลาหรือส่วนผสมทั้งหมดจะทำให้อาหารมีรสชาติอร่อยมากขึ้น แต่การทานโซเดียมมากเกินไปจะทำให้เราบวมได้ง่าย! ดังนั้นอาหารที่เราปรุงเองควรลดเกลือหรือโซเดียมให้น้อยลง
6.ลดปริมาณน้ำตาล
เครื่องดื่มทุกชนิดที่มีน้ำตาลไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมชานมไข่มุกหรือกาแฟ / ชากับน้ำตาลหรือสารให้ความหวานต่าง ๆ ควรกินให้น้อยลงเพราะน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่งซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในที่สุดน้ำตาลเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคอ้วนนั่นคือ ชัดเจนมาก
7. เพิ่มผักทุกมื้อ
การมีระบบย่อยอาหารการขับถ่ายที่ดีจะช่วยในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นซึ่งการเพิ่มผักใบเขียวหรือกากใยอาหารทุกมื้อจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราดีขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเป็นระบบมากขึ้น แบนอยู่ไม่ไกล
8. กระโดดเชือกทุกวันเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน
การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเพราะการกระโดด 15 นาทีเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 30 นาที! โดยการกระโดดเชือกในแต่ละวันแนะนำให้กระโดดเป็นเวลา 10 นาทีวันละ 2 ครั้ง

7 วิธีทำให้ตัวเองผอมโดยไม่โยโย่ (3)

6. ควบคุมอาหาร 80%
ในแง่ของการเลือกอาหารถ้าคุณยังไม่เห็นภาพลองทำตามวิธีของผู้หญิงคนนี้ เธอหันมาทำอาหารเอง เพราะมันควบคุมแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นและสามารถเลือกส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกันอาจจะไม่ใช่อาหารที่สะอาด 100% แต่การกินนั้นไม่อ้วน ต่อไปนี้เป็นวิธีเปลี่ยนวิธีการกินของเธอ:
– ใช้สเปรย์น้ำมันแทนน้ำมันจากขวด
– ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล
– ไม่มีอาหารทอด / ของหวาน
– ลดอาหารรสเค็มเนื่องจากทำให้เกิดอาการบวมน้ำ
– นับแคลอรี่ของอาหารที่กินในแต่ละวัน
– ไม่อดอาหารอย่างแน่นอนเพราะมีโอกาสสูงมากที่ Yo Yo
– เลือกที่จะกินแป้งที่ไม่ขัด
– เลือกทานไขมันที่ดีจากอัลมอนด์อะโวคาโดเนยถั่วลิสงแซลมอน
– เปลี่ยนมาทาน Americano เย็น ๆ ไม่มีน้ำตาลไม่มีครีม
– กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ อย่าลืมผัก – ผลไม้

7. ออกกำลังกาย 20%
หลังจากตื่นนอนตอนเช้าเวลา 6 โมงเช้าออกกำลังกายโดยการทำ AB ท้องเป็นเวลา 15 นาที ในตอนเย็นหลังเลิกงานอย่าเพิ่งกิน ออกกำลังกายประมาณ 30-45 นาทีก่อนโดยเน้นที่ขาและแขนเป็นหลัก รวมเป็น 5-6 วันต่อสัปดาห์ มีอุปกรณ์ดัมเบลหนึ่งตัวที่ใช้สำหรับออกกำลังกายกับคลิปต่าง ๆ บนโซเชียลมีเดีย อย่าเน้นไปที่คาร์ดิโอ แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักมากแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยน้ำหนักตัวพร้อมกันผิวไม่อคติ

7 วิธีทำให้ตัวเองผอมโดยไม่โยโย่ (1)

1. ตั้งเป้าหมายที่แข็งแรงและผอม
หลายคนอาจตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่ที่จริงแล้วนอกจากการตั้งเป้าหมายให้ผอมเพรียวน้ำหนักแล้วควรเปลี่ยนวิถีชีวิตให้เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพเพื่อที่จะได้รูปร่างผอมสวยสุขภาพดียั่งยืนไม่ต้อง คุณงดการลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้องที่เคยทำมาก่อนเช่นการอดอาหาร
ส่วนที่กล่าวว่าในช่วงการลดน้ำหนักครั้งแรก เธอใช้วิธีการอดอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยกินเฉพาะน้ำเพื่อลดน้ำหนัก รวมถึงการทานยาทุกวันวันละ 10 เม็ดวนอย่างนี้จนกระทั่งอายุ 36 ปีรู้สึกว่าไม่มีความแข็งแรงใบหน้าโทรมไม่มีชีวิตชีวาไม่สดใสไม่สดใสรูปร่างแตกต่างน้ำหนักผันผวนและหน้าท้อง บวมตลอด (มารู้ทีหลังว่านี่คือระบบเผาผลาญ) เธอไปหาแบบจำลองของร่างกายที่สวยงามเป็นแรงบันดาลใจโดยมีเป้าหมายที่จะมีร่างกายแบบนี้ใน 6 เดือน แต่หลังจากพยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ดูเหมือนว่า หลังจากเพียง 3 เดือนเธอเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นทั้งสุขภาพและรูปร่าง

2. เปลี่ยนเวลาพักเครื่องและเวลาปลุก
เชื่อว่าหญิงสาวหลายคนมีอาการเช่นนี้คือในตอนเช้าไม่อยากตื่นนอนทำงานบ่อยครั้งรู้สึกว่าลาดี? ไม่อยากไปทำงานเลยหลังจากทำงานตอนดึกกลับถึงบ้านดึก กินแล้วนั่งบนอินเทอร์เน็ตจนถึงเที่ยงคืนหลังเที่ยงคืนถึงเวลานอนแล้ว พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ร่างกายพังทลาย ไม่สดชื่นควรปรับนาฬิกาให้มีชีวิตใหม่ทั้งเวลานอนและเวลาตื่นคือจากเดิมเคยตื่นตอน 8 โมงเช้า (ทำงาน 9 โมงเช้า) เปลี่ยนเป็น 6 โมงเช้า ตอนเช้า. หลังจากตื่นนอนดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ออกกำลังกายและกินอาหารเช้า สำหรับตอนเย็นเมื่อกลับถึงบ้านออกกำลังกายและควรเข้านอนเวลา 23.00 น. หรือไม่ควรข้ามเที่ยงคืน