วิธีการลดน้ำหนักโดยคุณหมอ (1)

1 ทำไดอารี่อาหาร
“หมอขอให้ผู้ป่วยทุกคนพยายามสร้างไดอารี่อาหารของตัวเองซึ่งจะบันทึกทุกอย่างที่คุณกินในแต่ละวันทั้งประเภทและปริมาณอาหารจะต้องจดลงไปเมื่อสัปดาห์สิ้นสุดลงส่งการบ้านมานั่งดูด้วยกัน คุณจะเห็นว่าอาหารส่วนใหญ่ที่คุณทานนั้นเป็นอาหารตามใจชอบกินเพราะคุณต้องการไม่ใช่เพราะคุณหิวแคลอรีสูงและมีสารอาหารต่ำสำหรับร่างกายของคุณ ”
ฉันพบสิ่งแรก ฉันตกตะลึง หมอ … และเช่นนี้หลังจากทำไดอารี่อาหารเราจะรู้ได้อย่างไรว่ากินมากแค่ไหนหรือน้ำหนักลดลงเท่าไรที่จะเรียกว่าพอดี? “ฉันต้องการให้คุณคิดว่าร่างกายของคุณเป็นเครื่องชั่งด้านหนึ่งคืออินพุตที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายอีกด้านหนึ่งเป็นเอาต์พุตจากร่างกายสภาพที่สมดุลคือทั้งสองฝ่ายมีน้ำหนักเท่ากันถ้าเราต้องการ ลดน้ำหนักเราควรลดอินพุตและเพิ่มเอาท์พุทเพื่อให้ร่างกายสามารถดึงที่จัดเก็บออกมาในรูปของไขมันเพื่อเป็นพลังงานการควบคุมปริมาณอาหารยังสามารถช่วยลดอินพุตโดยเน้นว่าการลดไม่อดอาหาร “

วิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน (3)

9. คาร์ดิโอวันละ 20 นาที
นอกจากการกระโดดเชือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ ยังช่วยในการเผาไหม้ได้ดีไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งบนถนนอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้วิ่ง 20 นาทีต่อวัน การวิ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดถูกฉีดเข้าไปร่างกายจะไหม้ เปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันและช่วยในการลดการสะสมไขมันในพื้นที่อื่นเช่นกัน!
10. ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้า
นอกเหนือจากอาหารแล้วน้ำยังมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นด้วยมะนาวในตอนเช้าของทุกวัน การดื่มน้ำมะนาวเช่นนี้ทุกเช้าจะช่วยดีท็อกซ์และเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น!
11. หันมาฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ
โยคะไม่เพียง แต่ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดเมื่อยเท่านั้น สุภาพสตรี แต่โยคะยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องต้นขาหรือแขนอีกด้วยนอกจากนี้โยคะบางท่ายังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ช่วยให้เราขับถ่ายได้เป็นปกติ
12. นอนหลับ 8 ชั่วโมง
มันเป็นวิธีที่ง่าย แต่ใช้งานได้จริงเพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนไป ซึ่งสามารถทำให้เราอ้วนขึ้น! โดยการนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมัน ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น!

วิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน (2)

5. ลดปริมาณโซเดียม
แม้ว่าเกลือและน้ำปลาหรือส่วนผสมทั้งหมดจะทำให้อาหารมีรสชาติอร่อยมากขึ้น แต่การทานโซเดียมมากเกินไปจะทำให้เราบวมได้ง่าย! ดังนั้นอาหารที่เราปรุงเองควรลดเกลือหรือโซเดียมให้น้อยลง
6.ลดปริมาณน้ำตาล
เครื่องดื่มทุกชนิดที่มีน้ำตาลไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมชานมไข่มุกหรือกาแฟ / ชากับน้ำตาลหรือสารให้ความหวานต่าง ๆ ควรกินให้น้อยลงเพราะน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่งซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในที่สุดน้ำตาลเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคอ้วนนั่นคือ ชัดเจนมาก
7. เพิ่มผักทุกมื้อ
การมีระบบย่อยอาหารการขับถ่ายที่ดีจะช่วยในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นซึ่งการเพิ่มผักใบเขียวหรือกากใยอาหารทุกมื้อจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราดีขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเป็นระบบมากขึ้น แบนอยู่ไม่ไกล
8. กระโดดเชือกทุกวันเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน
การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเพราะการกระโดด 15 นาทีเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 30 นาที! โดยการกระโดดเชือกในแต่ละวันแนะนำให้กระโดดเป็นเวลา 10 นาทีวันละ 2 ครั้ง

วิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน (1)

1. เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
อาหารเช้ามีความสำคัญอย่างแท้จริง แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักไม่ว่าเราจะกินอะไรแนะนำให้กินซีเรียล 1 แก้วกับนมอัลมอนด์หรือโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่แทนที่จะกินข้าวเหนียวหมูย่างหรืออาหารที่มีไขมันสูงเพราะช่วยย่อยง่าย
2. มุ่งเน้นไปที่อาหารกลางวันที่มีโปรตีนสูง
สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้ทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่ส่วนใหญ่มีโปรตีนสูงเช่นอกไก่อาจกินกับแตงกวาและมะเขือเทศหรือเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟองและแครอทต้มสุกอีกเล็กน้อยเต้านมไก่เป็นอาหารที่มีไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำและย่อยง่าย ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมากที่สุด
3. กินของว่าง 2 มื้อต่อวัน
การกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มที่ แต่ขนมนี้ไม่ใช่ขนมแคลอรี่สูง ควรเน้นที่การกินผลไม้เช่นผลเบอร์รี่หรือถ้าคุณอยากหวานและอยากกินของหวานคุณควรเลือกเจลาตินปราศจากน้ำตาลซีเรียลกรอบหรืออัลมอนด์แทนเพราะมันช่วยให้อิ่มท้อง ไม่อ้วน!
4. กินอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ
อาหารเย็นเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คุณอ้วนได้ง่ายดังนั้นควรเลือกทานอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารมื้อเย็นควรน้อยหลังอาหารเช้า และอาหารกลางวัน แนวคิดง่ายๆคืออาหารเช้าควรได้รับพลังงานประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 700 กิโลแคลอรี่), 35 เปอร์เซ็นต์สำหรับมื้อกลางวัน (ประมาณ 600 กิโลแคลอรี่) และ 25 เปอร์เซ็นต์สำหรับอาหารมื้อเย็น (ประมาณ 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี) รับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง